Tập nâng đá Atlas (atlas stone trainer)

Lưng dưới

Tập nâng đá Atlas (atlas stone trainer)

Atlas Stone Trainer

Tập nâng đá Atlas (atlas stone trainer) (Bắt đầu)

Tập nâng đá Atlas (atlas stone trainer) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Phiên bản tập luyện của bài nâng đá, nhấc một viên đá tròn từ mặt đất lên và ôm sát vào người.

Strongman

Cơ chínhLưng dưới

Cơ phụBắp tay trước Cẳng tay Mông Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 28–47 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp11.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một viên đá hoặc bóng tạ nặng trên mặt đất phía trước.
2Đứng sát, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Hạ người xuống squat và vòng hai tay ôm lấy viên đá, đan tay chặt bên dưới.
2Nhấc viên đá lên bằng cách đẩy hông và chân về phía trước.
3Ôm sát vào ngực và đứng thẳng.
4Hạ đá xuống đất có kiểm soát và lặp lại.