ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng dưới

Tư thế em bé (child's pose)

Child's Pose

Tư thế em bé (child's pose) (Bắt đầu)Tư thế em bé (child's pose) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn nghỉ ở tư thế quỳ, kéo dài lưng và thả lỏng hông.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng dưới
Cơ phụMôngLưng giữa

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau và hai gối rộng khoảng bằng hông.
  2. 2Ngồi lùi về phía gót chân.
  3. 3Đặt hai tay xuống sàn phía trước.

Cách thực hiện

  1. 1Trườn hai tay về trước và hạ ngực xuống gần sàn.
  2. 2Để trán tựa lên thảm.
  3. 3Giữ tư thế từ 30 giây đến một phút.
  4. 4Trườn tay về để đứng dậy từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng dưới

Xem tất cả