Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Lưng giữa
34bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Lưng giữa
- Giãn cột sống (xoay người khi ngồi)Cơ bản
Giãn cơ lưng giữaCơ bản
Giãn cơ lưng trênCơ bản
Hít xà nắm hỗn hợpNâng caoKhác
Hít xà nắm ngửa một tayNâng caoKhác
Kéo cáp ngồi (seated cable row)Cơ bảnCáp
Kéo cáp ngồi một tay (one-arm seated cable row)Trung bìnhCáp
Kéo hai tạ đơn cúi ngườiCơ bảnTạ đơn
Kéo hai tạ đơn cúi người, nắm trung lậpCơ bảnTạ đơn
Kéo lưng cao trên máy leverageCơ bảnMáy
Kéo T-bar nằm sấp có tựa ngựcTrung bìnhMáy
Kéo tạ ấm cúi người luân phiênTrung bìnhTạ ấm
Kéo tạ ấm hai tay khi cúi ngườiTrung bìnhTạ ấm
Kéo tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Kéo tạ chữ T với tay cầm (T-bar row)Cơ bảnTạ đòn
Kéo tạ cúi người với máy SmithCơ bảnMáy
Kéo tạ đòn cong nằm sấp (lying cambered barbell row)Cơ bảnTạ đòn
Kéo tạ đòn cúi người (bent over barbell row)Cơ bảnTạ đòn
Kéo tạ đòn cúi người nắm ngửaTrung bìnhTạ đòn
Kéo tạ đòn nằm sấp trên ghế – lưng giữaCơ bảnTạ đòn
Kéo tạ đơn một tayCơ bảnTạ đơn
Kéo tạ đơn nằm sấp trên ghế dốc (incline dumbbell row)Cơ bảnTạ đơn
Kéo tạ nằm sấp trên ghế dốc lênCơ bảnTạ đòn
Kéo thanh dài hai tay cúi người (landmine row)Trung bìnhTạ đòn
Kéo thanh dài một tay cúi người (landmine row)Cơ bảnTạ đòn
Kéo thanh tạ dài một tayCơ bảnTạ đòn
Kéo xà ngang thấp (inverted row)Cơ bản
Kéo xà thấp bằng trọng lượng cơ thể (inverted row)Trung bìnhKhác
Kéo xà thấp với dây treo (TRX)Cơ bảnKhác
Kéo xe trượt (sled row)Cơ bảnKhác
Kéo xô trên dây treo (suspended row)Cơ bảnKhác
Lăn cơ trám lưng với con lăn (rhomboids-SMR)Trung bìnhCon lăn
Nhún bả vai lưng giữaTrung bìnhTạ đơn
Renegade row luân phiên (kéo tạ ấm tư thế plank)Nâng caoTạ ấm