Kéo xe trượt (sled row)

Lưng giữa

Kéo xe trượt (sled row)

Sled Row

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo xe trượt có tạ về phía mình bằng dây thừng để tập lưng giữa và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng hoặc tay cầm vào xe trượt và giữ hai đầu bằng hai tay.
2Đứng đối diện xe trượt, chân lệch và hơi nghiêng người ra trước.

Cách thực hiện

1Kéo dây về phía eo, đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau ở cuối động tác.
3Từ từ duỗi tay để trở về.
4Lặp lại đủ số lần đã định.