Kéo cáp ngồi (seated cable row)

Lưng giữa

Kéo cáp ngồi (seated cable row)

Seated Cable Rows

Kéo cáp ngồi (seated cable row) (Bắt đầu)

Kéo cáp ngồi (seated cable row) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cáp ngồi rèn lưng giữa, cơ xô và cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp6.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở máy kéo cáp, chân đặt trên bệ và gối hơi gập.
2Nắm tay cầm và ngồi thẳng với tay duỗi.

Cách thực hiện

1Kéo tay cầm về xương sườn dưới trong khi siết hai bả vai lại với nhau.
2Giữ thân trên thẳng.
3Dừng ngắn.
4Để tay duỗi ra chậm.
5Lặp lại.