ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng giữa

Giãn cột sống (xoay người khi ngồi)

Spinal Stretch

Giãn cột sống (xoay người khi ngồi) (Bắt đầu)Giãn cột sống (xoay người khi ngồi) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn xoay người khi ngồi, vận động lưng giữa và làm lỏng các cơ dọc cột sống.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng giữa
Cơ phụXô (lưng xô)Lưng dướiCổCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  2. 2Gập một đầu gối và bắt chéo bàn chân đó qua chân đối diện, đặt phẳng trên sàn.
  3. 3Ngồi thẳng lưng.

Cách thực hiện

  1. 1Đặt khuỷu tay đối diện bên ngoài đầu gối đang gập và tay còn lại chống xuống sàn phía sau.
  2. 2Nhẹ nhàng xoay thân người về phía đầu gối đang gập, giữ cột sống dài.
  3. 3Quay đầu nhìn qua vai sau.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.

Thêm bài tập cho Lưng giữa

Xem tất cả