Kéo tạ đòn cong nằm sấp (lying cambered barbell row)

Lưng giữa

Kéo tạ đòn cong nằm sấp (lying cambered barbell row)

Lying Cambered Barbell Row

Kéo tạ đòn cong nằm sấp (lying cambered barbell row) (Bắt đầu)

Kéo tạ đòn cong nằm sấp (lying cambered barbell row) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài kéo có tì ngực dùng thanh tạ cong (cambered) để tập lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 24 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–30 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm sấp trên ghế với thanh tạ cong ở bên dưới.
2Nắm thanh tạ bằng hai tay.

Cách thực hiện

1Kéo thanh tạ về phía ngực.
2Siết hai bả vai lại.
3Hạ chậm.
4Giữ ngực áp vào ghế.