Nhún bả vai lưng giữa

Lưng giữa

Nhún bả vai lưng giữa

Middle Back Shrug

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập tạ đơn, siết hai xương bả vai lại với tay thẳng để rèn các cơ giữa hai bả vai.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm mỗi tay một tạ đơn, đứng chân rộng bằng hông, đứng thẳng hoặc hơi gập người về trước.
2Thả hai tay buông thẳng, ngực mở.
3Nhìn xuống và giữ cổ dài.

Cách thực hiện

1Kéo hai xương bả vai về phía cột sống mà không gập khuỷu.
2Dừng lại ở điểm siết.
3Từ từ nới hai xương bả vai ra.
4Giữ tay thẳng suốt hiệp.