ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng giữa

Giãn cơ lưng giữa

Middle Back Stretch

Giãn cơ lưng giữa (Bắt đầu)Giãn cơ lưng giữa (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ xoay thân khi ngồi hoặc đứng, mở rộng lưng giữa, cơ xô và thân người.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng giữa
Cơ phụCơ bụngXô (lưng xô)Lưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế, bàn chân đặt phẳng.
  2. 2Vắt một tay ngang ngực và đặt tay kia bên ngoài đầu gối đối diện, hoặc nắm một vật vững.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng xoay thân trên về phía bên cần xoay.
  2. 2Dùng tay để xoay sâu thêm một chút trong khi giữ cột sống dài.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận độ giãn ở lưng giữa.
  4. 4Trở về giữa và đổi bên.

Thêm bài tập cho Lưng giữa

Xem tất cả