Kéo lưng cao trên máy leverage

Lưng giữa

Kéo lưng cao trên máy leverage

Leverage High Row

Kéo lưng cao trên máy leverage (Bắt đầu)

Kéo lưng cao trên máy leverage (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo lưng trên máy với đường tay nắm cao, tập lưng trên và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụXô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp4.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay nắm cao hơn ngang ngực.
2Ngồi với ngực tì lên đệm và nắm hai tay nắm.

Cách thực hiện

1Kéo tay nắm xuống và ra sau bằng cách đưa khuỷu tay về phía hông.
2Siết hai bả vai lại.
3Dừng một nhịp.
4Trả về chậm.