Đẩy ngực ghế dốc xuống với máy Smith

Ngực

Đẩy ngực ghế dốc xuống với máy Smith

Smith Machine Decline Press

Đẩy ngực ghế dốc xuống với máy Smith (Bắt đầu)

Đẩy ngực ghế dốc xuống với máy Smith (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp

Bài đẩy trên ghế dốc xuống trong máy Smith, nhấn mạnh ngực dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế dốc xuống vào máy Smith và cố định chân dưới các miếng đệm.
2Nằm ngả lưng và nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút.
3Mở khóa thanh tạ và giữ phía trên ngực dưới.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ có kiểm soát xuống ngực dưới.
2Giữ khuỷu tay ở góc khoảng 45–70 độ so với thân người.
3Đẩy thanh tạ trở lại cho đến khi duỗi thẳng hoàn toàn.
4Móc thanh tạ lại sau lần lặp cuối cùng.