Ép ngực với máy (butterfly)

Ngực

Ép ngực với máy (butterfly)

Butterfly

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài ép ngực trên máy, hai tay di chuyển theo vòng cung phía trước để tập cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang ngực.
2Ngồi dựa lưng vào đệm và nắm tay cầm.

Cách thực hiện

1Ép hai tay lại với nhau trước ngực theo vòng cung rộng.
2Siết cơ ngực ở giữa.
3Trở về chậm cho đến khi thấy giãn nhẹ.
4Lặp lại.