ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Giãn ngực trên bóng tập

Chest Stretch on Stability Ball

Giãn ngực trên bóng tập (Bắt đầu)Giãn ngực trên bóng tập (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụBóng tậpCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài mở ngực có điểm tựa trên bóng tập, hai tay dang rộng.

Giãn cơ
Cơ chínhNgực

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên bóng tập và bước chân về trước khi ngả người ra sau cho đến khi lưng trên tựa vào bóng.
  2. 2Đặt hai chân rộng để giữ thăng bằng.
  3. 3Duỗi hai tay sang hai bên.

Cách thực hiện

  1. 1Để hai tay buông mở sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
  2. 2Thả lỏng ngực và vai để cảm nhận độ giãn.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây.
  4. 4Từ từ đưa hai tay vào để kết thúc.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Bóng tập

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Ngực

Xem tất cả