Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Ngực
84bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Ngực
- Chống đẩyCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật (plyo push-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật nhảy xuống từ bục (incline push-up depth jump)Cơ bảnKhác
Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)Nâng caoTạ ấm
Chống đẩy chân cao (decline push-up)Cơ bản
Chống đẩy chân đặt trên bóng tậpTrung bìnhBóng tập
Chống đẩy chân kê caoCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – nắm ngượcCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừaCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên (tay đặt trên cao)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy một tayTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy thả tay (drop push)Trung bìnhKhác
Chống đẩy trên dây treoCơ bảnKhác
Chống đẩy xen kẽ tay hẹp và tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy xoay sang plank nghiêngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chuyền bóng tạ trước ngựcCơ bảnBóng tạ
Dang cáp nằm ghế phẳng (flat bench cable fly)Trung bìnhCáp
Dang tạ đơn nằm (dumbbell fly)Cơ bảnTạ đơn
Dip xà kép cho ngựcTrung bìnhKhác
Đẩy bao cát nặng (heavy bag thrust)Cơ bảnKhác
Đẩy bóng trước ngực liên tục (nhiều phản hồi)Cơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực sau khi chạy đàCơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực từ tư thế 3 điểmCơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi)Cơ bảnBóng tạ
Đẩy đĩa tạ Svend (Svend press)Cơ bảnKhác
Đẩy ngực cápCơ bảnCáp
Đẩy ngực dốc lên trên máy leverageCơ bảnMáy
Đẩy ngực dốc lên với cápCơ bảnCáp
Đẩy ngực dốc lên với tạ đòn – tay rộng vừaCơ bảnTạ đòn
Đẩy ngực dốc lên với tạ đơn – nắm búa (hammer grip incline press)Cơ bảnTạ đơn
Đẩy ngực dốc xuống trên máy leverageCơ bảnMáy
Đẩy ngực dốc xuống trên máy SmithCơ bảnMáy
Đẩy ngực dốc xuống với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Đẩy ngực ghế dốc lên với máy SmithCơ bảnMáy
Đẩy ngực ghế dốc xuống với máy SmithCơ bảnMáy
Đẩy ngực ghế dốc xuống với tạ đòn – tay rộngTrung bìnhTạ đòn
Đẩy ngực ghế phẳng với máy SmithCơ bảnMáy