Đẩy ngực dốc lên với cáp

Ngực

Đẩy ngực dốc lên với cáp

Incline Cable Chest Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy trên ghế dốc dùng cáp để duy trì lực căng liên tục lên ngực trên.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế dốc khoảng 30-45 độ giữa hai ròng rọc thấp, hoặc đối diện một ròng rọc.
2Ngồi ngả lưng, bả vai ép sát đệm, mỗi tay cầm một tay nắm ở ngang ngực.
3Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.

Cách thực hiện

1Đẩy hai tay nắm lên và hơi chụm vào nhau cho đến khi tay gần thẳng.
2Siết cơ ngực ở trên cùng nhưng không khóa khuỷu tay.
3Hạ tay nắm chậm cho đến khi hai bàn tay ở hai bên ngực trên.
4Giữ căng cáp và lặp lại.