ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Giãn ngực động (dynamic chest stretch)

Dynamic Chest Stretch

Giãn ngực động (dynamic chest stretch) (Bắt đầu)Giãn ngực động (dynamic chest stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcKéo

Bài giãn cơ khởi động có chuyển động, mở rộng ngực bằng cách dang tay rộng rồi vắt chéo qua trước người.

Giãn cơ
Cơ chínhNgực
Cơ phụLưng giữa

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Duỗi thẳng hai tay ra trước, ngang vai.
  3. 3Siết nhẹ cơ lõi.

Cách thực hiện

  1. 1Dang hai tay ra hai bên, siết hai xương bả vai lại để mở ngực.
  2. 2Đưa hai tay trở lại, vắt chéo phía trước người.
  3. 3Luân phiên với nhịp mượt, có kiểm soát trong 10–15 lần.
  4. 4Tăng dần biên độ chuyển động.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Ngực

Xem tất cả