Chống đẩy dốc lên – nắm ngược

Ngực

Chống đẩy dốc lên – nắm ngược

Incline Push-Up Reverse Grip

Chống đẩy dốc lên – nắm ngược (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy dốc với các ngón tay hướng về phía chân, chuyển trọng tâm lên ngực trên và tạo lực lên cổ tay theo cách khác.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tay lên ghế vững, các ngón tay hướng về phía chân và lòng bàn tay áp phẳng.
2Bước chân ra sau cho đến khi thân người thẳng.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía ghế, giữ khuỷu tay hướng ra sau và sát hai bên sườn.
2Dừng khi ngực gần chạm ghế.
3Đẩy lên cho đến khi tay thẳng.
4Giữ thân người thẳng hàng trong suốt động tác.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể