Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Bắp tay sau
73bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Dụng cụ phổ biến cho Bắp tay sau
Trình độ cho Bắp tay sau
- Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay hẹpCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp (cho cơ tam đầu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơnTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Dip ghế có tạ (weighted bench dip)Trung bìnhKhác
Dip xà képCơ bảnKhác
Dip xà kép cho cơ tam đầuCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Duỗi tay sau cáp một tayCơ bảnCáp
Duỗi tay sau đứng với khănCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi ngườiCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi ngườiTrung bìnhTạ đơn
Duỗi tay sau một tay đứng với ròng rọc thấpTrung bìnhCáp
Duỗi tay sau một tay đứng với tạ đơnCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau một tay với tạ đơn (one-arm triceps extension)Trung bìnhTạ đơn
Duỗi tay sau một tay với tạ đơn, ngồi cúi ngườiCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầuTrung bìnhTạ đòn
Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đơnTrung bìnhTạ đơn
Duỗi tay sau nằm với cáp (skull crusher)Cơ bảnCáp
Duỗi tay sau nằm với tạ đơn – nắm sấpCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm ngửaCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau qua đầu một tay với tạ đơn, nắm sấpCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau qua đầu ngồi với tạ đơnCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừngCơ bảnCáp
Duỗi tay sau qua đầu với dây kháng lực (nhanh)Cơ bảnDây kháng lực
Duỗi tay sau qua đầu với dây thừng cápCơ bảnCáp
Duỗi tay sau qua đầu với xe trượtCơ bảnKhác
Duỗi tay sau tạ đơn dốc xuốngCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuốngCơ bảnTạ đòn
Duỗi tay sau trên đầu với tạ ấmCơ bảnTạ ấm
Duỗi tay sau trên máyCơ bảnMáy
Duỗi tay sau với cáp ở tư thế quỳTrung bìnhCáp
Duỗi tay sau với cáp thấpCơ bảnCáp
Duỗi tay sau với cáp trên ghế dốcCơ bảnCáp
Duỗi tay sau với một tạ đơn khi đứngCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lênTrung bìnhTạ đòn
Duỗi tay sau với xích gắn tay cầmTrung bìnhKhác
Đá tạ đơn ra sau cho tay sau (kickback)Cơ bảnTạ đơn
Đá tạ ra sau một tay khi cúi người (kickback)Cơ bảnTạ đơn