Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi người

Bắp tay sau

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi người

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi người (Bắt đầu)

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi người (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau hai tay ở tư thế cúi người, tập cả hai tay cùng lúc.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gập người ra trước với lưng phẳng và đầu gối hơi chùng.
2Cầm một tạ đơn bằng hai tay phía sau đầu, khuỷu tay gập.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên và duỗi hai tay ra sau.
2Siết cơ tam đầu ở đỉnh.
3Từ từ trở về tư thế gập.
4Lặp lại đủ số lần đã định.