Đẩy cáp tay sau (triceps pushdown)

Bắp tay sau

Đẩy cáp tay sau (triceps pushdown)

Triceps Pushdown

Đẩy cáp tay sau (triceps pushdown) (Bắt đầu)

Đẩy cáp tay sau (triceps pushdown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài đẩy cáp xuống với thanh thẳng, phổ biến để tăng sức mạnh và kích thước cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng vào ròng rọc trên cùng và đứng gần giá tạ.
2Nắm thanh với lòng bàn tay hướng xuống, hai tay rộng gần bằng vai, cánh tay trên ép sát thân.

Cách thực hiện

1Duỗi khuỷu cho đến khi tay thẳng và thanh tạ nằm cạnh đùi.
2Giữ cánh tay trên cố định; chỉ cẳng tay chuyển động.
3Dừng một nhịp và siết cơ tam đầu ở điểm thấp nhất.
4Để thanh tạ trở lên từ từ cho đến khi cẳng tay gần ngang với sàn.