Đá tạ đơn ra sau cho tay sau (kickback)

Bắp tay sau

Đá tạ đơn ra sau cho tay sau (kickback)

Tricep Dumbbell Kickback

Đá tạ đơn ra sau cho tay sau (kickback) (Bắt đầu)

Đá tạ đơn ra sau cho tay sau (kickback) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu khi cúi người, duỗi thẳng tay ra sau để cô lập cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm một tạ đơn trong một tay, gập người về trước từ hông và chống tay còn lại lên ghế hoặc đùi để giữ vững.
2Đưa cánh tay trên song song với thân người, khuỷu tay gập 90 độ.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên đứng yên và duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy tạ đơn ra sau.
2Siết cơ tam đầu khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3Gập khuỷu từ từ để trở về vị trí ban đầu.
4Hoàn thành các lần tập rồi đổi tay.