Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đòn

Bắp tay sau

Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đòn

Standing Overhead Barbell Triceps Extension

Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đòn (Bắt đầu)

Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đòn (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tạ đòn qua đầu ở tư thế đứng, nhắm vào cả ba đầu của cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–25 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia7 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm thanh tạ đòn hoặc thanh EZ bằng tay nắm sấp hẹp và đẩy lên trên đầu cho đến khi tay thẳng.
2Đứng hai chân rộng bằng hông, siết chặt phần thân giữa và hướng khuỷu tay về phía bức tường trước mặt.

Cách thực hiện

1Chỉ gập ở khuỷu tay, để thanh tạ đi xuống phía sau đầu theo đường cung mượt.
2Giữ cánh tay trên sát tai và gần như thẳng đứng.
3Hạ xuống đến khi cơ tam đầu giãn mạnh.
4Duỗi thẳng tay để đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu.
5Tiếp tục cho đến hết số lần dự định.