Đẩy ngực tay hẹp dốc xuống kết hợp skull crusher

Bắp tay sau

Đẩy ngực tay hẹp dốc xuống kết hợp skull crusher

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

Đẩy ngực tay hẹp dốc xuống kết hợp skull crusher (Bắt đầu)

Đẩy ngực tay hẹp dốc xuống kết hợp skull crusher (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài kết hợp trên ghế dốc xuống, đẩy một lần ngực tay hẹp rồi hạ thanh ra sau đầu, tập cơ tam đầu rất mạnh.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, cầm thanh nắm hẹp phía trên ngực.
2Móc hai chân dưới đệm giữ.
3Giữ bả vai siết ra sau.

Cách thực hiện

1Hạ thanh về ngực dưới và đẩy trở lại cho tay duỗi thẳng.
2Gập khuỷu tay để hạ thanh về phía trán, giữ bắp tay trên đứng yên.
3Duỗi khuỷu tay để trở về.
4Luân phiên hai phần cho hết hiệp.