Đẩy tạ đòn nằm sàn (floor press)

Bắp tay sau

Đẩy tạ đòn nằm sàn (floor press)

Floor Press

Đẩy tạ đòn nằm sàn (floor press) (Bắt đầu)

Đẩy tạ đòn nằm sàn (floor press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn kiểu đẩy ngực nhưng nằm trên sàn, khuỷu tay dừng ở mặt đất để tập trung vào cơ tam đầu.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên sàn trong giá đỡ với thanh tạ đặt ở độ cao dễ nhấc, hoặc nhờ người hỗ trợ đưa tạ.
2Gập gối và đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
3Nắm rộng hơn vai một chút và đưa thanh tạ lên phía trên ngực.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ chậm cho đến khi mặt sau cánh tay trên chạm sàn.
2Giữ tư thế đó một giây để không dùng lực nảy.
3Đẩy thanh tạ lên cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4Giữ cẳng tay thẳng đứng và cổ tay chắc.