Đẩy tạ đơn nằm sàn (dumbbell floor press)

Bắp tay sau

Đẩy tạ đơn nằm sàn (dumbbell floor press)

Dumbbell Floor Press

Đẩy tạ đơn nằm sàn (dumbbell floor press) (Bắt đầu)

Đẩy tạ đơn nằm sàn (dumbbell floor press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy khi nằm trên sàn, cánh tay trên dừng lại ở mặt sàn, tập trung nhiều hơn vào cơ tam đầu và giai đoạn duỗi thẳng tay.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa trên sàn, co gối, bàn chân đặt phẳng.
2Mỗi tay cầm một tạ đơn, đưa về ngang ngực, khuỷu tay đặt trên sàn.
3Đẩy tạ lên cho hai tay duỗi thẳng phía trên ngực.

Cách thực hiện

1Hạ tạ chậm cho đến khi cánh tay trên chạm nhẹ xuống sàn.
2Dừng một nhịp, không thả lỏng vai.
3Đẩy tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4Giữ cổ tay thẳng và cẳng tay thẳng đứng suốt bài.