Tate press (đẩy tạ đơn tay sau nằm ngửa)

Bắp tay sau

Tate press (đẩy tạ đơn tay sau nằm ngửa)

Tate Press

Tate press (đẩy tạ đơn tay sau nằm ngửa) (Bắt đầu)

Tate press (đẩy tạ đơn tay sau nằm ngửa) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tạ đơn nằm ngửa cho cơ tam đầu, khuỷu tay chỉ ra ngoài và tạ lơ lửng gần ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngả trên ghế phẳng, cầm hai tạ đơn duỗi thẳng tay phía trên ngực.
2Xoay cổ tay để hai đầu tạ chạm nhau và các đốt ngón tay hướng về phía chân.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu, để khuỷu tay trôi ra ngoài, cho đến khi hai tạ đơn gần chạm xương ức.
2Siết mặt sau cánh tay để duỗi thẳng khuỷu và đẩy tạ lên lại.
3Giữ cánh tay trên cố định để chỉ cẳng tay chuyển động.
4Thực hiện các lần còn lại với cùng nhịp độ.