Duỗi tay sau một tay với tạ đơn (one-arm triceps extension)

Bắp tay sau

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn (one-arm triceps extension)

Dumbbell One-Arm Triceps Extension

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn (one-arm triceps extension) (Bắt đầu)

Duỗi tay sau một tay với tạ đơn (one-arm triceps extension) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay qua đầu cho một tay, giãn và tăng sức mạnh cho phần sau của cánh tay trên.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế có tựa lưng, hoặc đứng thẳng, cầm một tạ đơn.
2Nâng tạ qua đầu, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3Giữ khuỷu tay hướng lên và sát đầu.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để tạ hạ xuống phía sau đầu.
2Hạ đến khi cơ tam đầu giãn rõ.
3Duỗi thẳng khuỷu tay để đẩy tạ trở lên.
4Lặp lại rồi đổi tay.