Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi người

Bắp tay sau

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi người

Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi người (Bắt đầu)

Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi người (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu bằng hai tay cúi người với một tạ đơn, rèn cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế và nghiêng người về trước, hai tay cầm một tạ đơn.
2Giữ bắp tay trên cao và sát đầu.

Cách thực hiện

1Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
2Dừng ở mức giãn sâu mà vẫn thoải mái.
3Duỗi hai tay để thẳng khuỷu tay.
4Siết ở đỉnh và lặp lại.