Đẩy tay sau nằm ngửa với thanh EZ tay hẹp, hạ về cằm

Bắp tay sau

Đẩy tay sau nằm ngửa với thanh EZ tay hẹp, hạ về cằm

Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin

Đẩy tay sau nằm ngửa với thanh EZ tay hẹp, hạ về cằm (Bắt đầu)

Đẩy tay sau nằm ngửa với thanh EZ tay hẹp, hạ về cằm (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tay sau nằm ngửa với thanh EZ, hạ tạ về phía cằm để cơ tam đầu chịu tải qua động tác duỗi khuỷu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, cầm thanh EZ bằng tay sấp hẹp ở các khúc cong bên trong.
2Đẩy thanh tạ lên để tay thẳng phía trên vai.
3Ép xương bả vai vào ghế và đặt chân vững trên sàn.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay hướng về phía trước và khá sát nhau.
2Gập khuỷu để hạ thanh tạ theo đường cung có kiểm soát về phía cằm.
3Dừng ngay trước khi thanh tạ chạm vào bạn, cánh tay trên vẫn gần thẳng đứng.
4Duỗi tay để đẩy thanh tạ trở lên.
5Siết cơ tam đầu ở điểm cao nhất.