Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầu

Bắp tay sau

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầu

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầu (Bắt đầu)

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầu (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế, đưa tạ ra sau đỉnh đầu để cơ tam đầu giãn sâu trước khi co mạnh.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa trên ghế phẳng sao cho đầu sát mép ghế, nhận thanh tạ từ người hỗ trợ hoặc từ giá thấp.
2Nắm thanh tạ rộng khoảng bằng vai, ngay phía trên ngực.
3Siết chặt cơ bụng và đặt chân vững trên sàn.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên thẳng đứng và chỉ gập ở khớp khuỷu.
2Đưa thanh tạ ra sau đỉnh đầu cho đến khi cơ tam đầu giãn hết mức.
3Dừng một chút mà không đặt thanh tạ xuống ghế.
4Duỗi thẳng khuỷu để đưa thanh tạ về lại phía trên ngực.
5Siết cơ tam đầu rồi thực hiện lần tiếp theo.