Đẩy ngực tay hẹp nắm ngửa (reverse triceps bench press)

Bắp tay sau

Đẩy ngực tay hẹp nắm ngửa (reverse triceps bench press)

Reverse Triceps Bench Press

Đẩy ngực tay hẹp nắm ngửa (reverse triceps bench press) (Bắt đầu)

Đẩy ngực tay hẹp nắm ngửa (reverse triceps bench press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực tay hẹp bằng nắm ngửa, nhấn mạnh hơn vào cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, hai chân đặt vững.
2Nắm thanh tạ bằng nắm ngửa, cách nhau khoảng rộng bằng vai.
3Nhấc thanh tạ khỏi giá lên trên ngực với tay thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay sát hai bên người.
2Dừng ngắn ngay trên ngực.
3Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay thẳng.
4Lặp lại.