Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)

Bắp tay sau

Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)

Bench Dips

Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips) (Bắt đầu)

Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu, hai tay chống trên ghế phía sau người.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở mép ghế và đặt hai tay cạnh hông.
2Trượt người về trước khỏi ghế, hai chân duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để hạ người về phía sàn.
2Dừng khi cánh tay trên gần song song với sàn.
3Đạp qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay.
4Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể