Dip xà kép

Bắp tay sau

Dip xà kép

Parallel Bar Dip

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip với trọng lượng cơ thể trên xà kép, rèn cơ tam đầu, ngực và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nắm hai thanh xà kép và đẩy người lên cho tay thẳng.
2Giữ vai hạ xuống và tránh xa tai.
3Bắt chéo hai mắt cá chân phía sau và nghiêng người nhẹ về trước.

Cách thực hiện

1Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu.
2Xuống đến khi cánh tay trên gần song song với sàn.
3Giữ khuỷu tay hướng ra sau.
4Đẩy người lên lại cho đến khi tay thẳng.