Hít xà kép trên máy (dip machine)

Bắp tay sau

Hít xà kép trên máy (dip machine)

Dip Machine

Hít xà kép trên máy (dip machine) (Bắt đầu)

Hít xà kép trên máy (dip machine) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip trên máy khi ngồi, ấn tay cầm xuống để tập cơ tam đầu với trọng lượng cơ thể được nâng đỡ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang vai.
2Ngồi tựa lưng vào đệm và nắm tay cầm.
3Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.

Cách thực hiện

1Ấn tay cầm xuống cho đến khi tay duỗi thẳng.
2Giữ vai hạ xuống và ra sau.
3Dừng ở điểm thấp.
4Trở về từ từ cho đến khi bắp tay trên gần song song với sàn.