Duỗi tay sau trên máy

Bắp tay sau

Duỗi tay sau trên máy

Machine Triceps Extension

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay ngồi trên máy, tách biệt cơ tam đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu chống lại lực cản.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế để cánh tay trên tựa trên đệm và khuỷu tay thẳng hàng với trục xoay.
2Nắm tay cầm và ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế.
3Bắt đầu với khuỷu tay gập.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm xuống hoặc ra trước bằng cách duỗi thẳng khuỷu.
2Siết cơ tam đầu khi duỗi hết tay.
3Từ từ trở về tư thế gập.
4Giữ cố định cánh tay trên suốt bài tập.