Duỗi tay sau đứng với khăn

Bắp tay sau

Duỗi tay sau đứng với khăn

Standing Towel Triceps Extension

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cơ tam đầu bằng trọng lượng cơ thể với chiếc khăn giữ qua đầu, tạo lực cản bằng cách kéo nhẹ hai đầu khăn ngược chiều nhau.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm khăn phía sau đầu, tay phải giữ đầu trên, tay trái nắm đầu dưới sau lưng dưới.
2Đứng thẳng, khuỷu tay hướng lên và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Kéo nhẹ xuống bằng tay dưới để tạo lực căng.
2Duỗi thẳng khuỷu tay trên để đưa tay lên qua đầu, trong khi tay dưới cản lại.
3Dừng ở điểm cao nhất rồi từ từ gập khuỷu để hạ xuống.
4Hoàn thành các lần tập rồi đổi tay.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể