Bắp tay sau
Chống đẩy tay hẹp (cho cơ tam đầu)
Push-Ups - Close Triceps Position
Bài chống đẩy với hai tay đặt sát nhau dưới ngực, chuyển phần lớn lực sang cơ tam đầu.
Năng lượng tiêu hao
≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút
Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia10 %
Cường độ khi làm hiệp6.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Vào tư thế plank cao với hai tay ngay dưới ngực, cách nhau vài centimet.
- 2Duỗi hai chân ra sau, hai bàn chân chụm lại.
- 3Siết cơ lõi và cuộn nhẹ xương chậu.
Cách thực hiện
- 1Hạ ngực về phía hai tay, giữ khuỷu tay khép sát hai bên sườn.
- 2Dừng ngay trên hai tay.
- 3Đẩy lên cho đến khi tay thẳng hoàn toàn.
- 4Giữ cơ thể thành một đường thẳng suốt động tác.
- 5Lặp lại.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Trung bìnhĐẩy ngực chạm tấm ván (board press)Tạ đòn
Trung bìnhĐẩy ngực kiểu powerlifting (bench press)Tạ đòn
Trung bìnhĐẩy ngực tay hẹp dốc xuống kết hợp skull crusherTạ đòn
Trung bìnhĐẩy ngực tay hẹp nắm ngửa (reverse triceps bench press)Tạ đòn
Trung bìnhĐẩy ngực từ chốt (pin press)Tạ đòn
Trung bìnhĐẩy ngực với dây kháng lực treo (reverse band bench press)Tạ đòn
Trung bìnhĐẩy tạ đòn một tay trên sànTạ đòn
Trung bìnhĐẩy tạ đơn nằm sàn (dumbbell floor press)Tạ đơn
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Trung bìnhChống đẩy tay hẹp trên tạ đơnTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – tay hẹpTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnDip xà kép cho cơ tam đầuTrọng lượng cơ thể
Trung bìnhBody-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnĐẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnDuỗi tay sau đứng với khănTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBò nhện (spider crawl)Trọng lượng cơ thể
