Đẩy tạ đòn một tay trên sàn

Bắp tay sau

Đẩy tạ đòn một tay trên sàn

One Arm Floor Press

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn trên sàn thực hiện bằng một tay, nhấn mạnh cơ tam đầu và phần trên của động tác đẩy.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên sàn, gập gối và đặt bàn chân phẳng.
2Cầm thanh tạ đòn bằng một tay thật chắc, tay còn lại dang sang bên.
3Giữ cánh tay trên tựa trên sàn.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi.
2Hạ thanh tạ chậm đến khi cánh tay trên chạm sàn.
3Dừng một chút mà không thả lỏng.
4Đẩy lên lại, hoàn thành số lần rồi đổi bên.