Hít xà kép trên vòng treo (ring dips)

Bắp tay sau

Hít xà kép trên vòng treo (ring dips)

Ring Dips

Hít xà kép trên vòng treo (ring dips) (Bắt đầu)

Hít xà kép trên vòng treo (ring dips) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip thực hiện trên vòng thể dục, rèn cơ tam đầu, ngực và vai trong khi đòi hỏi thêm sự ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh vòng ở độ cao để bạn có thể treo người với tay thẳng và chân không chạm sàn.
2Bật lên chống người trên vòng với tay thẳng và hai vòng xoay ra ngoài nhẹ.
3Siết cơ lõi và khép hai chân.

Cách thực hiện

1Hạ người bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
2Hạ cho đến khi bắp tay trên gần song song với sàn.
3Đẩy lên cho đến khi tay thẳng và hai vòng ổn định.
4Lặp lại có kiểm soát.