Đẩy ngực với dây kháng lực treo (reverse band bench press)

Bắp tay sau

Đẩy ngực với dây kháng lực treo (reverse band bench press)

Reverse Band Bench Press

Đẩy ngực với dây kháng lực treo (reverse band bench press) (Bắt đầu)

Đẩy ngực với dây kháng lực treo (reverse band bench press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực với dây kháng lực nối từ đỉnh giá đến thanh tạ, khiến tạ cảm thấy nhẹ hơn ở điểm thấp và nặng hơn khi khóa tay, rèn cơ tam đầu và sức mạnh khóa tay.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Cẳng tay Xô (lưng xô)Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–37 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia17 %

Cường độ khi làm hiệp8.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, mắt nằm dưới thanh tạ, dây kháng lực neo phía trên.
2Đặt vững hai chân, siết hai bả vai lại và nắm rộng vừa.
3Nhấc thanh tạ khỏi giá, đưa lên trên ngực.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ có kiểm soát xuống giữa ngực.
2Giữ khuỷu tay khép chếch khoảng 45 độ.
3Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay thẳng.
4Chống lại lực dây ở đỉnh để khóa tay.
5Lặp lại đủ số lần mục tiêu.