Dip ghế có tạ (weighted bench dip)

Bắp tay sau

Dip ghế có tạ (weighted bench dip)

Weighted Bench Dip

Dip ghế có tạ (weighted bench dip) (Bắt đầu)

Dip ghế có tạ (weighted bench dip) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài dip tay sau với hai tay đặt trên ghế và một tạ đặt trên đùi để tăng lực cản.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở mép ghế, đặt hai tay bên cạnh hông và trượt hông ra trước khỏi ghế.
2Đặt một đĩa tạ lên đùi và duỗi hai chân ra phía trước.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu để hạ hông về phía sàn.
2Giữ lưng sát ghế và khuỷu tay hướng ra sau.
3Hạ xuống đến khi khuỷu tay gập khoảng 90 độ.
4Đẩy qua hai lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và lặp lại.