ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay sau

Giãn cơ tam đầu qua đầu (overhead triceps)

Overhead Triceps

Giãn cơ tam đầu qua đầu (overhead triceps) (Bắt đầu)Giãn cơ tam đầu qua đầu (overhead triceps) (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn cơ tam đầu kinh điển, gập một tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ấn vào khuỷu tay.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay sau
Cơ phụXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
  2. 2Giơ một tay qua đầu và gập khuỷu để bàn tay buông ra sau đầu.

Cách thực hiện

  1. 1Dùng tay đối diện nhẹ nhàng ấn khuỷu tay đang giơ về phía đầu.
  2. 2Giữ thân người thẳng và tránh ưỡn lưng.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận mặt sau cánh tay trên giãn ra.
  4. 4Thả ra rồi đổi tay.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp tay sau

Xem tất cả