Đẩy ngực với xích

Bắp tay sau

Đẩy ngực với xích

Bench Press with Chains

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực có xích treo trên thanh tạ để tăng tải khi đẩy lên.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Xô (lưng xô)Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Móc xích lên hai đầu thanh tạ và đặt ghế trong giá đỡ.
2Nằm xuống, chân đặt vững và hai xương bả vai siết chặt.

Cách thực hiện

1Nhấc tạ khỏi giá và hạ về ngực khi xích nằm trên sàn.
2Đẩy thanh tạ lên trong lúc xích rời khỏi sàn.
3Duỗi thẳng tay ở trên.
4Hạ có kiểm soát và lặp lại.