Đẩy ngực từ chốt (pin press)

Bắp tay sau

Đẩy ngực từ chốt (pin press)

Pin Presses

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn từ các chốt trên giá, rèn phần cuối của động tác đẩy và tăng sức mạnh cơ tam đầu.

Powerlifting

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Cẳng tay Xô (lưng xô)Lưng giữa Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–37 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia17 %

Cường độ khi làm hiệp8.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh các chốt trong giá power rack ở độ cao gần điểm bí của bạn.
2Nằm trên ghế phẳng và nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút.
3Đặt thanh tạ trên các chốt khi bắt đầu.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ khỏi chốt bằng cách đạp chân và duỗi tay.
2Đẩy cho đến khi khuỷu tay khóa thẳng.
3Hạ thanh tạ chậm về chốt.
4Dừng lại và lấy lại tư thế trước lần tiếp theo.