Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Cẳng tay
25bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Cẳng tay
- Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm
Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửaCơ bảnCáp
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úpTrung bìnhTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úpCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl)Cơ bảnCáp
Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuộn dây cổ tay (wrist roller)Cơ bảnKhác
Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl)Cơ bảnTạ đòn
Đi bộ xách tạ (farmer's walk)Trung bìnhKhác
Giãn cẳng tay ở tư thế quỳCơ bản
Kẹp đĩa tạ (plate pinch)Trung bìnhKhác
Kẹp đĩa tạ Olympic đứngCơ bảnKhác
Vác khung rickshaw đi bộ (rickshaw carry)Trung bìnhKhác
Xoay cẳng tay ngửa với tạ đơn khi nằm (lying supination)Trung bìnhTạ đơn
Xoay cẳng tay sấp với tạ đơn khi nằm (lying pronation)Trung bìnhTạ đơn
Xoay cổ tayCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Xoay cổ tay với thanh tạ thẳngCơ bảnTạ đòn