Kẹp đĩa tạ (plate pinch)

Cẳng tay

Kẹp đĩa tạ (plate pinch)

Plate Pinch

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcTĩnh

Bài tập lực nắm, dùng các ngón tay và ngón cái kẹp hai đĩa tạ lại với nhau để tăng sức mạnh cẳng tay và bàn tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Xếp chồng hai đĩa tạ trơn với mặt trơn hướng ra ngoài.
2Đứng thẳng và kẹp các đĩa giữa các ngón tay và ngón cái.

Cách thực hiện

1Nhấc các đĩa tạ lên và giữ bên hông.
2Giữ vai ra sau và tay thả lỏng.
3Giữ càng lâu càng tốt trong khi vẫn kẹp chắc.
4Đặt các đĩa tạ xuống có kiểm soát.