Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa

Cẳng tay

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay một tay với lòng bàn tay ngửa, tác động các cơ gập cổ tay và lực nắm.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, một cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay ngửa, tay cầm tạ đơn.
2Để cổ tay buông ngoài đầu gối.

Cách thực hiện

1Hạ tạ đơn xuống bằng cách duỗi cổ tay.
2Cuốn tạ lên bằng cách gập cổ tay.
3Giữ ngắn.
4Lặp lại, rồi đổi tay.