Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghế

Cẳng tay

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghế

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghế (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghế (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cẳng tay rèn cơ duỗi cổ tay bằng cách nâng tạ đơn với lòng bàn tay hướng xuống trong khi cẳng tay tựa trên ghế.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ hoặc ngồi cạnh ghế phẳng, cầm tạ đơn bằng tay sấp.
2Đặt cẳng tay phẳng trên ghế, cổ tay thõng ra khỏi mép ghế.
3Để tạ đơn hạ xuống sao cho cổ tay gập nhẹ.

Cách thực hiện

1Duỗi cổ tay để nâng tạ đơn lên.
2Giữ một nhịp ở điểm cao nhất.
3Hạ tạ đơn chậm về vị trí ban đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.