Cuộn dây cổ tay (wrist roller)

Cẳng tay

Cuộn dây cổ tay (wrist roller)

Wrist Roller

Cuộn dây cổ tay (wrist roller) (Bắt đầu)

Cuộn dây cổ tay (wrist roller) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập nắm, cuộn sợi dây có tạ lên xuống trên một thanh gậy để rèn cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm thanh wrist roller với hai tay duỗi thẳng phía trước ở ngang vai.
2Đứng hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Cuộn thanh gậy về trước bằng cổ tay để cuốn dây lên, nâng tạ.
2Giữ hai tay yên và chỉ cử động cổ tay và cẳng tay.
3Khi tạ lên đến đỉnh, đảo chiều cuộn để hạ tạ từ từ.
4Lặp lại cho đến khi tạ trở về vị trí thấp nhất.