Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghế

Cẳng tay

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghế

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghế (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghế (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cổ tay một tay với tạ đơn trên ghế, rèn cơ gập cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ hoặc ngồi cạnh ghế phẳng, cầm tạ đơn bằng tay ngửa.
2Đặt cẳng tay trên ghế, cổ tay thõng ra khỏi mép ghế.
3Để tạ đơn lăn về phía đầu ngón tay.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn lên bằng cách gập cổ tay.
2Siết ở điểm cao nhất.
3Hạ tạ đơn chậm.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.